Central de Ajuda

Como usar a Rise4U

Guia completo da plataforma: o que cada perfil pode fazer, como conectar suas fontes de treino e como tirar o máximo dos dashboards e do Coach IA.

Sou atleta

Treinos, dashboards e IA

Sou assessoria

Gestão de alunos e treinos

Integração Strava

Passo a passo completo

Falar com suporte

Tire dúvidas com a gente

O que é

A plataforma em 1 minuto

A Rise4U é um Performance OS para triatletas e equipes. Ela centraliza seus treinos (Strava, Garmin via .fit/.tcx/.gpx, TrainingPeaks, Polar, Suunto, MyWhoosh, Wahoo), calcula as métricas de carga no padrão TrainingPeaks (CTL, ATL, TSB, TSS) e traz um Coach IA que analisa sua semana e recomenda carga, recovery e periodização.

Existem dois perfis principais: Atleta (treina e acompanha sua performance) e Assessoria (gestiona um time de atletas, prescreve treinos e acompanha a evolução).

Perfil 1

Usuário Atleta

Como atleta você tem uma visão 360° do seu treino, com dashboards específicos por esporte e o Coach IA pronto para responder.

Visão geral

Carga atual (CTL), fadiga (ATL), forma (TSB) e TSS semanal por esporte numa única tela.

Natação, Bike e Corrida

Páginas dedicadas por esporte com volume, intensidade, pace/potência médios e evolução ao longo do tempo.

Importar treinos

Conecte Strava (sincronização automática) ou suba arquivos .fit, .tcx ou .gpx de qualquer relógio.

Calendário

Veja seus treinos planejados e provas do circuito brasileiro num só lugar.

Coach IA

Análise semanal automática + chat para perguntar sobre carga, recovery, taper e ajustes de plano.

Assinatura

Free para experimentar, Pro com 7 dias de trial, ou Pro liberado pela sua assessoria.

Primeiros passos

Crie sua conta

Acesse /auth e cadastre-se com e-mail ou Google.

Onboarding rápido

Conte seus esportes principais, frequência semanal e seus objetivos. Isso calibra o Coach IA.

Conecte seus treinos

Vá em Importar treinos, conecte o Strava (recomendado) ou suba arquivos do seu relógio.

Acompanhe os dashboards

Em até alguns segundos a plataforma calcula CTL/ATL/TSB e mostra os primeiros insights.

Converse com o Coach IA

Use o menu Coach IA para receber a análise semanal e tirar dúvidas sobre o treino.

Perfil 2

Usuário Assessoria

Assessorias usam a Rise4U para centralizar o time, ver a carga real de cada atleta e prescrever treinos com mais ciência.

Gestão de atletas

Convide atletas por link, organize por categoria e veja o status da semana de cada um.

Dashboards do time

Acompanhe carga, fadiga e adesão do time inteiro, com filtros por esporte e período.

Biblioteca e prescrição

Crie treinos reutilizáveis e atribua aos atletas pelo calendário.

Coach IA por atleta

Pergunte ao Coach IA sobre qualquer aluno individualmente — ele responde com base nos dados reais dele.

Como começar uma assessoria

Crie sua conta e a organização

Após o cadastro, vá em Assessoria e crie sua organização.

Convide seus atletas

Gere um link de convite. Quando o atleta aceita, ele entra no seu painel e ganha acesso Pro vinculado à assessoria.

Peça para conectarem o Strava

É o jeito mais rápido de popular os dashboards. Quem usa Garmin pode subir arquivos.

Prescreva e acompanhe

Use o calendário para atribuir treinos e o painel do time para identificar quem está em risco de overtraining ou pouca aderência.

Observação: alguns recursos avançados (como emissão de NFSe e planos personalizados da assessoria) são liberados sob demanda pelo administrador da plataforma. Se você precisa, fale com a gente em Contato.

Integração principal

Como funciona a integração com Strava

O Strava é a forma mais simples de manter seus treinos sempre atualizados na Rise4U: a conexão é única, a sincronização é automática e os dados aparecem em segundos depois que você finaliza um treino.

O que você precisa antes

Conta ativa no Strava (gratuita serve).
Conta Rise4U criada e logada.
Seus treinos no Strava marcados como "Todos" ou "Seguidores" — atividades privadas não são enviadas via API.

Passo a passo da conexão

Abra Importar treinos

No menu lateral da Rise4U, clique em Importar treinos.

Clique em "Connect with Strava"

Você verá o botão oficial laranja do Strava: Connect with Strava

Você será redirecionado para o site oficial do Strava para autorizar a Rise4U. Pedimos apenas leitura das suas atividades — nunca postamos nada por você.

Autorize as permissões solicitadas

Marque "View data about your activities" e "View your complete Strava profile" e confirme. O Strava devolve você para a Rise4U.

Sincronização inicial (até 2 anos de treinos)

Logo após autorizar, a Rise4U importa automaticamente seu histórico recente. Dependendo do volume, isso leva de alguns segundos a 1–2 minutos. Os dashboards (CTL/ATL/TSB) começam a se popular nesse momento.

Sincronização automática contínua

A partir daí, toda vez que você salvar um treino no Strava (do relógio, do app, do rolo) ele aparece sozinho na Rise4U em segundos via webhook oficial. Edições no Strava (mudança de tipo, título, etc.) também são refletidas.

Acompanhe as notificações

O sininho no topo da plataforma avisa quando um treino novo do Strava é sincronizado. Você pode clicar para abrir o detalhe.

Perguntas frequentes

E se eu treino com Garmin / Polar / Suunto?

A maioria dos atletas conecta Garmin/Polar/Suunto ao Strava — assim a Rise4U recebe automaticamente. Se preferir, dá pra subir os arquivos .fit, .tcx ou .gpx diretamente em "Importar treinos".

Posso desconectar quando quiser?

Sim. Em Importar treinos há um botão para desconectar o Strava. Os treinos já importados ficam, novas atividades param de sincronizar.

Por que minha natação não apareceu?

O Strava só envia o que está classificado como atividade pública (ou para seguidores) no app. Verifique a privacidade da atividade e o tipo do esporte. Se ainda assim faltar algo, force uma re-sincronização em "Importar treinos".

A Rise4U publica algo no meu Strava?

Não. Pedimos exclusivamente permissão de leitura. Nada é postado, editado ou apagado no seu Strava.

Rise4U usa a Strava API para sincronizar treinos. Strava é marca registrada de Strava, Inc. — não somos afiliados nem endossados pela Strava.

Outras fontes

Garmin, Polar e arquivos

Além do Strava, a Rise4U importa qualquer arquivo padrão de relógio/ciclocomputador:

.fit — Garmin, Wahoo, MyWhoosh, Zwift.
.tcx — TrainingPeaks, Garmin antigo.
.gpx — qualquer app com export padrão.

Conexão direta com Polar Flow também está disponível em "Importar treinos".

Suporte humano

Não achou o que precisava?

Manda pra gente — respondemos rápido e usamos suas dúvidas pra melhorar a plataforma.

contato@rise4u.com.br Entrar na plataforma